１週間のトレーニングメニュー
こんにちは
今日は4/6~10までの平日１週間のトレーニングメニューを紹介します～
今週も月～金曜までみっちり筋トレ出来ました
しかし仕事も残業があったりと、トレ時間が少なかったので最低限の種目だけやりました
【月曜】
胸・肩
【火曜】
背中（デッドリフト）・腕
【水曜】
脚
【木曜】
胸・肩
【金曜】
背中（広背筋）・腕
こうやって見ると最近腹筋はさぼりがちですね。。。ｗ
デッドリフトは２週間ぶりにやったけど、前回の１００ｋｇ３セットから増やして１１０ｋｇの３セットで追い込みました
３セット目が８回なんとか上がったんで十分でしょｗ
水曜日はほぼ筋トレの時間が無かったのでほんとに超簡単にやりました
いつものバーベルスクワットじゃなく、レッグエクステンションのみやりました
たまには違う種目をして、違う刺激を与えた方がいいですからね
この種目だとバーベルスクワットほど重量はあがりませんが、その分収縮の意識と丁寧に上げ下げしました
４０から少しずつ上げてってMAX７０ｋｇにして５セットほどやって終わりましたが、かなりの刺激がきました
木曜日のベンチプレスは、いつもとやり方を変えてみました
今回はバーの下げ位置をいつもは胸につくくらいまでしっかり下してましたが
いつもそれだと上げる時に全然力が出ず肩が少し痛くなるので、１０ｃｍくらい上で上げてみました
その方が力が入り続けた状態で持ち上げれる感覚がありました
筋収縮という面では多少弱いですが、その分いつもより１０ｋｇ重い８０ｋｇの１０回が上がりました
結果的に８０×１０の２セット、８０×６回の２セットが上がりましたダンベル系もやろうかと思ったけど、いつもオーバーワーク気味なのかなと感じながらやってたのもあって、今回はディップスだけに絞ってみることにしました
が、ベンチしかやってないのにディップスが１セット目から３回も上がらなかったのでビックリしましたｗ
今週は時間が無かったのを逆に、種目を減らして追い込み過ぎないように実験してみたけど、確かに月火と木金は同じ部位にしてるので、違うことやってみるものいいかもしれないと思いました
月曜の胸はベンチプレスだけど、木曜の胸はダンベル系で低重量高回数で追い込むとか
まぁ、そんなこんなで毎回毎回いろいろ悩み続けながら筋トレをこなしておりますｗ
