休息日
今日は仕事も休みなので筋トレも休息日にしてます
今週の平日は特に何もなかったので月～金まで毎日やったから土曜日はその疲れが一気に来るｗ
ずっと寝とけますｗ
木金のやったメニューをアップします
【木曜】
胸・肩
ベンチプレス
アップ ３０×２０回×２セット
５０×１０回
６０×１回
本番 ７０×８回×２セット
７０×６回
ダウン ５０×１５回
今日はマックス重量せず単純に６～１２レップスの３セットにする気分でした
ただ、アップをやり過ぎたのか調子が悪かったのか１セット目から７０ｋｇ１０回上げれませんでした
なのでダウンでしっかり追い込んだつもりですが、これでよかったのかな、、、？
１５×１２回×４セット
１５×１２回×４セット
ディップス
１０回×２セット
８回×１セット
ダンベルショルダープレス
１５×１２回×２セット
１０×１２回×２セット
サイドレイズ
アップ 2.5×２０×２セット
本番 ４×２０回×３セット
７×１５回×２セット
フロントレイズ
４×１５回×３セット
リアレイズ
2.5×２０回×２セット
４×２０回×２セット
７×１２回×２セット
最後にフロントレイズとサイドレイズを合わせたやつ（名前不知）
前から上げて、上げたまま横に持ってって下ろす、次に逆に横から上げて前で下ろすというのをやると１０～１５回ほどやると、軽い負荷でもものすごい刺激が入って気持ちいいですｗｗ
インターバルも合わせてトータル２時間ほどでした
【金】
背中・腕
懸垂
限界まで×３セット
逆手懸垂
限界まで×３セット
相変わらず懸垂は全然上がりません、、
頑張って１０回、８回とかです
ラットプルダウン
アップ ２０×２０回
本番 ４０×１２回×２セット
５０×５回
４０×１０回
ダウン ３０×１５回
２０×１５回
ロープーリー
アップ ３０×１０回
本番 ５０×１２回×２セット
６０×１０回×２セット
シュラッグ
５０×１０回×３セット
腕トレは最近ではスーパーセットをしてます
三頭筋と二頭筋という相対する筋肉を連続して負荷をかけることでパンパンになるらしいです
あと、時短ｗｗ
三頭筋はトライセプスロープとＥＺバーを使い分けて外側頭や長頭を狙ってます
二頭筋はシンプルにバーベルカールでやっています
そして最後に握力を５分ほどして終了です
握力はダンベルやバーベルは使わず、ユーチューブでやってたグーパー運動（後日詳細説明）をやればパンパンになります
こんな感じでした
